Witam ,zacznę może tak ,że już jakiś czas obserwuje to forum,jest ono jednym z lepszych i dużo się od Was dzięki niemu dowiedziałem na temat diety treningu itp.Ułożyłem więc sobie dietę którą wprowadziłem w życie 16 dni temu, po 10 dniach spadł mi kilogram i 2cm w pasie.Trenuje oczywiście regularnie co 2 dni niezależnie od tego jakie to dni. Moja [...]
[...] 12-8 powt Brzuch 6 seri po 20-25 powt. CZwartek -wolne Piątek to co w poniedziałek i tak na przemian W poniedziałek to co w środę tak na przemian Proszę o pomoc w zmianie treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: MASA MIĘŚNIOWA Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak [...]
[...] porady jeśli chodzi o trening ogólnorozwojowy siatkarza. Wiem ze wiele o tym juz było ale moja budowa ciała jak i organizm jest dość specyficzna dlatego potrzebuje innego treningu od innych graczy. Troche słów o mnie, jestem osobą bardzo ale to bardzo chuda a to ze wzgledu na dziwna przemiane materii i geny (po tacie który w moim wieku był [...]
[...] o tym zapomniec, jednak 3 tygodnie po rozpoczeciu treningow na lodzie znow sie zaczelo (rownierz 2 treningi dziennie). Na poczatku bole sie zaczynaly pod koniec treningu jednak z czasem - np dzis na treningu 10 min po rozpoczeciu treningu, nie mozna sie skupic na treningu tylko na tym ze ciezko ustac bo tak bola piszczele (ból [...]
witam robię podejście do zachwalanego treningu 5x5 (cel siła/masa) ogólnie plan jest taki aby pojechać ze standardowym schematem: 1 dzień (klatka + bic KLATKA 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 2x8-10 Wyciskanie hantli na skosie góra 2x8-10 Rozpiętki na skosie góra BIC 5x5 Uginanie ramion łamanym gryfem 3x8-10 modlitewnik? *ewentualnie co w zamian? [...]
[...] co bardziej da mi w d- ulozyc to w jakas serie laczona, a biceps/tric robic w superserii? Wogole sa jakies wskazowki, ktorymi nalezy sie kierwac kozystajac z serii laczonych/super w treningu FBW, bo wydaja mi sie one w nim bardzo wskazane- doskonale zwiekszaja intensywnosc i skracaja czas. pozdr Zmieniony przez - Therm w dniu 2007-06-14 22:19:14
[...] itp. Każde ćwiczenie poprzedzam jedną serię rozgrzewkową z mniejszym obciążeniem (50-60% ciężaru z jakim będę wykonywał serie właściwe). Mam kilka wątpliwości co do tego treningu: 1) Czy kolejność ćwiczeń jest prawidłowa? 2) Zastanawiam się czy póki czy nie zastąpić martwego ciągu takim ćwiczeniem- "unoszenie nóg w leżeniu przodem". 3) Mam [...]
[...] piersiowa +biceps (+brzuch) Wtorek - plecy + triceps (+brzuch) Czwartek - Nogi (uda+ łydki) (+brzuch) Piątek - Barki + przedramiona (+brzuch) W każdy dzień po zakończonym treningu na dane partie ciała ćwiczymy co najmniej 6 serii na brzuch. PONIEDZIAŁEK - ćwiczenia: KLATKA: 1.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 2.) [...]
[...] wiedzę "z człowieka", ale powiedzmy sama książka do biologii, to nie jest wszystko, co mnie usatysfakcjonuje. Czy są jakieś książki, które moglibyście polecić? Do samego treningu rozmyślam nad książkami: - "Bądź sprawny jak lampart Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność" - co do tego nie mam pewności, słyszałem opinie, [...]
[...] złożonych z większą ilością serii) i jeden lżejszy (opierający się głównie na maszynach i ćwiczeniach izolowanych powodujący jedynie lekkie "dobicie" mięśni po cięższym treningu oraz dopracowanie pominiętych części ciała. Wyglądało by to następująco: Poniedziałek : CIĘŻKI TRENING Środa: TRENING LEKKI Piątak: CIĘŻKI TRENING Teoretycznie [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od [...]
[...] orzeźwiający smak. SPOSÓB UŻYCIA 1 porcja = 25 g proszku ( ok. 2 łyżki stołowe) rozpuszczone w 0,5 l wody. Spożywać schłodzone 30 minut przed treningiem lub w czasie treningu. SKŁAD: Wartość odżywcza na 100 g na 1 porcję Wartość energetyczna 1533 kj/360 kcal Białko < 1 g < 1 g Węglowodany 80 g 20 g Tłuszcz < 1 g < 1 g Witamina E 28 [...]
[...] jest najbardziej skuteczny. W połączeniu z glutaminą, BCAA Stack jest idealnym suplementem antykatabolicznym. Zalecane dawkowanie Należy spożyć jedną porcję po zakończeniu treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA Stack Porcja 9,34g Ilość porcji w opakowaniu 26 Opakowanie 250g Zawartość jednej porcji zaw: Glutamina 2,75g [...]
[...] Teraz przy pełnym wyproście lub zgięciu odczuwam po wewnętrznej stronie kolna takie dziwne uczucie, nie jest to ból ale jest takie troszkę nie przyjemne. Dodam, że podczas treningu dotknąłem wewnętrznej strony kolana i poczułem coś w rodzaju grudki, która po naciśnięciu znikła %-) trochę się też wystraszyłem. Czy ktoś może spotkał się z czymś [...]
[...] Trzymam wskazówki żywieniowe ************ode mnie*************** Właśnie skończyłem wyżej podany trening który przyniósł mi bardzo dobre efekty i teraz mam problem po tym treningu który teraz będę robił chce zrobić pierwszy cykl z kreatyny (do tej pory ćwiczę całkowicie na czysto) i nie wiem jaki trening wybrać czy może mi ktoś coś poradzić [...]
[...] poprzedni chodziłem na siłownie dosc bardzo niesystematycznie a przyrosty mnie i tak zadowoliły. Teraz mając sprzęt pod ręką ciężej będzie sie wywinąc od niesystematycznego treningu :P Proszę o poradę bardziej doświadczonych :) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia - masa Staż (10 miesięcy dość niesystematycznego treningu) Aktywność fizyczna [...]
[...] - brzuszki , przyciąganie nóg do klatki , scyzoryki i takie tam . Dodatkowo co trening po dwie seryjki na przedramiona. Sprawa polega na tym , że chciałbym coś w tym planie pozmieniać dość długo już nim idę i chcę czegoś nowego. Szczególnie zależy mi na poruszeniu bicepsów i tricepsów. Czekam na Wasze propozycje , ew uwagi co do tego treningu .
[...] nie są porażajace 1,5kg?? lepiej mnie 3 miechy temu kopła cm3+bcaa+mass xxl. po cyklu zamiezam sie zregenerowac i zmienić trening. Pytanie polega na tym co zmienic w treningu, i jaka regeneracje przeprowadzić (mam zamiar też kupić zma)???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: zwiekszenie masy i siły [...]
[...] troche czulem reke ale uznalem ze wyleczylem kontuzje (5 miesiecy cwiczen w d..e !! :[) jak zaczalem cwiczyc z poczatku bardoz niskim ciezarem zeby cialo przyzwycaic do treningu pozniej cwiczylem normalnie wszystkie partie miesni ale biceps z przedramionami (lacze trening tych 2 grup miesniowych) trenowalem solidnie, ale nie na maxa, [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Ciężarów dokładamy w treningu na 10 powtórzeń i na 5 powtórzeń. 15 powtórzeń to trening który ma być wykonywany na lekkich ciężarach. Trening zaczynamy z zaniżonych ciężarów, tak aby obecne [...]
